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  1. 3 exercices d'abduction pour le moyen fessier. L'effort est ciblé sur le moyen fessier et sur les abdominaux obliques si on a choisi la position en gainage costal. Dans un but de tonification il faudra exécuter des séries de 20 à 30 répétitions à une allure assez rapide avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque aqudgini.se: Bruno Chauzi.


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